Träningspass från sommarutmaningen 2019. 

Bålen är en väldigt central del av kroppen och medverkar i rotationer, hållning och stabilitet, kraftöverföring mellan armar och ben och mycket mer! Därför startar vi denna vecka med 5 bålövningar.

Alla övningar inkluderar rörelser och belastning av andra kroppsdelar men fokusera främst på bålens anspänning och position i varje övning. 

Övningar

1. Planka - axelnudd med benlyft
2. Sidoplanka - höftdipp med rotation
3. Armhävning med rygglyft
4. Mt. Climber med stopp
5. Skalbaggen statiskt

Upplägg

• Variant 1: 45 s per övning / 15 s vila, 3-5 varv.
• Variant 2: spring valfri sträcka, gör 10 rep av första övningen innan du springer vidare en lika lång sträcka, stanna och gör övning 2 osv.

Alla plankor kan göras på knä och med händerna upphöjda för lättare belastning. 

Se till att ANDAS! Håller du andan hela övningen kan det vara ett tecken på att du måste öka bålstyrkan där.

Lycka till! 😃